Вітамін D: як впливає на здоров’я та репродуктивну функцію
Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, магнію та фосфору. Необхідний для нормального згортання крові, роботи щитоподібної залози, нирок. Бере участь у регуляції овуляції. Дефіцит вітаміну D призводить до розвитку остеопорозу, рахіту, остеомаляції, тобто розм’якшення кісток та інших хвороб.
Як виявити дефіцит вітаміну D, де брати вітамін та як він впливає на жіноче репродуктивне здоров’я, розповіла лікарка-акушерка-гінекологиня в клініці ISIDA Ніжинська Юлія Миколаївна.
Джерела вітаміну D: сонце, їжа, харчові добавки
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який не накопичується в організмі, як, приміром, вітамін В9. Виробляється під впливом сонця та під час споживання продуктів, збагачених вітаміном D. Це оселедець, сардини, тунець, молоко, яйця, вершкове масло, твердий сир, яловича печінка, яловичина. Лідери зі вмісту вітаміну - дикий лосось та печінка тріски.
Для отримання вітаміну D із сонця вистачить 15-30-хвилинної прогулянки 2-3 рази на тиждень. Однак Всесвітня організація охорони здоров’я радить скоротити час перебування на відкритому сонці та під час прогулянок користуватися сонцезахисними кремами. Це знижує ефективність синтезу вітаміну таким шляхом більше, ніж на 95%.
Оскільки небагато продуктів містять вітамін D та є проблеми із синтезом "сонячного" вітаміну, доцільно вживати профілактичну дозу вітаміну D у вигляді добавки. Але перед цим необхідно здати аналіз крові на визначення його висхідного рівня. Це допоможе з’ясувати, чи є дефіцит вітаміну та обрати правильне дозування.
Симптоми дефіциту вітаміну D
Про брак вітаміну D свідчать наступні симптоми:
безсоння;
м’язова слабкість;
біль у кістках та судинах;
зниження апетиту;
погіршення зору та якості шкіри;
ослаблення імунітету;
порушення менструального циклу і гормонального балансу;
головний біль;
збільшення ваги тіла;
хронічна втома тощо.
Симптоми дефіциту вітаміну D не можна окреслити чітко, як симптоми грипу чи застуди. Оскільки у разі вираженої нестачі погіршується робота всього організму. Тому найліпший варіант - щорічний медичний чекап.
Наслідки дефіциту вітаміну D
Виражений брак вітаміну D призводить до стійкої м’язової слабкості, труднощів під час ходьби та утримання рівноваги. Розм’якшує кістки, в результаті чого підвищується імовірність переломів під час падіння. Погіршує роботу серцево-судинної системи, щитоподібної залози, нирок. Порушує згортання крові, припиняє блокувати безконтрольне розмноження клітин організму, ослаблює імунну систему.
Жіночому репродуктивному здоров’ю брак вітаміну D загрожує порушенням менструального циклу, гормональним дисбалансом, розвитком синдрому полікістозних яєчників (відсутність овуляції). Річ у тому, що вітамін стимулює виробку кількох гормонів - прогестерону, естрогенів естрадіолу та естролу. Прогестерон контролює менструальний цикл, вагітність та розвиток ембріону. Естрогени естрадіолу та естролу забезпечують репродуктивну функцію. Рецептори вітаміну D є у яєчниках, ендометрії (внутрішня слизова оболонка матки, до якої кріпиться ембріон), шийці матки. Цей вітамін є і вітаміном, і гормоном водночас.
Вітамін D3 бере участь у синтезі гормонів вагітності - лактогену та хронічного гонадотропіну. Контролює транспорт кальцію у плаценті. Тому виражений дефіцит вітаміну D в організмі вагітної жінки підвищує ризик передчасних пологів, розвитку гестаційного цукрового діабету та бактеріального вагінозу. Послаблює роботу кісткової системи на фоні зниження рівня фосфору, магнію та кальцію в організмі. Адже саме вітамін D регулює процес засвоєння кальцію, магнію та фосфору.
Причини дефіциту вітаміну D
Рівень вітаміну D може бути низьким у разі:
надмірної ваги та ожирінні - вітамін депонується в підшкірно-жировій клітковині;
порушення переварювання та всмоктування жирів у разі мальабсорбаційних синдромів. Під час мальабсорбаційних синдромів порушується процес переварювання та всмоктування вітамінів і мінералів у тонкому кишківнику;
менструальної паузи - у цей період знижується якість засвоєння організмом всіх вітамінів та мінералів;
веганства;
хронічних хвороб шлункового-кишкового тракту, печінки, нирок, жовчного міхура - порушується процес всмоктування та засвоєння вітаміну;
у віці 60+ - літні люди мають на шкірі менше рецепторів, які засвоюють "сонячний" вітамін, а організм має нижчу здатність всмоктувати та перетворювати вітамін у засвоювану форму;
обмеженого перебування на сонці;
вагітності та лактації;
рахіту.
Попри очевидну користь вітаміну D для здоров’я, я не раджу займатися самолікуванням та приймати його навмання. В окремих випадках це може призвести до перенасичення організму вітаміном, коли він стає токсичним. Найліпший варіант - здати аналіз крові, визначити висхідний рівень вітаміну, приймати рекомендоване лікарем дозування та відстежувати зміни.
Усім сонця та вітаміну D!
Читайте також: Вагінізм: як жити із сексуальною дисфункцією
По материалам: https://tsn.ua/lady/zdorovye/ginekologiya/vitamin-d-yak-vplivaye-na-zdorov-ya-ta-reproduktivnu-funkciyu-1734952.html